Freshrdp: 4x Fresh Rdp's (Usa.France.italy.Russian)

Freshrdp: 4x Fresh Rdp's (Usa.France.italy.Russian): 4x Fresh Rdp

Coraz bliżej ciepłe dni i czas pokazania swoich mięśni:)

Coraz bliżej ciepłe dni i czas pokazania swoich mięśni:)
Popytaj znajomych,możliwe zniżki  
Pytania lub Zamówienia proszę składać na Gadu Gadu: 5920468

Ile gram kreatyny spożywać dziennie?

Odpowiedz polega na prostej kalkulacji! 1g kreatyny na 10kg masy ciała.
Czyli osoba ważąca 70kg - powinna zażywać 7g kreatyny dziennie.
A osoba ważąca 100kg - 10g dziennie. Proste, prawda? Pamiętaj. aby nie przekraczać tej dawki, ponieważ nie da to żadnego efektu a organizm sam wydali nadmiar kreatyny.

Jaki stack kreatynowy na pierwszy raz

Śmiało mogę polecić wam kilka takich firm. Jednak nie wątpliwie najlepszą opcją jest Universal a dokładniej stack kreatynowy o nazwie ''STORM''. Jest to jeden z najlepszych suplement pod względem jakość, cena, ekonomiczność. Cena oscyluje w wysokości 100-120zł jednak w tym przypadku na pełny cykl wystarczy nam jedno opakowanie!

Jak dawkować?
Dni treningowe
1 porcja - 1 miarka z rana na czczo.
2 porcja - 1 miarka po treningu

Dni nie treningowe
1porcja - 1 miarka z rana na czczo.
2porcja - 1miarka 30min przed posiłkiem (około godziny 15)

Budowa masy mięśnowej

Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 części.

Budowanie masy mięśniowej 6tyg

1.Klatka Piersiowa:   
Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8
Rozpiętki ławka skośna: 4x8


2. Plecy:
Podciąganie na drązku: 4x10
Wiosłowanie sztangą: 4x10
Ściąganie linki siedząc: 3x10
Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 3x10


3. Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
Unoszenie hantli na boki: 3x10
Unoszenie hantli w padzie tułowia: 3x10
Wznosy ramion z sztangą: 4x10  
  

4. Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc: 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 4x8
Uginanie hantli (młotkowe): 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10


 5 . Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4x15
Wznosy na plecach: 4x16
Suwnica: 4x12

Jak unikać kontuzji?

Ponieważ nie rozgrzewając sie odpowiednio przed treningiem i nie stosując odpowiednich zasad szybko doznacie jakiejś kontuzji, a kontuzja powoduje zaprzestanie treningów na dłuższy okres czasu.

1. Rozgrzewka. W zależności jaka cześć mięśni ćwiczymy w dany dzień. tą musimy odpowiednio rozgrzać,
Przed rozpoczęciem każdej sesji treningowej musimy porządnie rozgrzać nasze nadgarstki, barki oraz partię, którą będziemy ćwiczyć.
Rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 20minut.

Sterydy u młodego kulturysty

W 99,9% przypadków. kiedy młody kulturysta zaczyna swoja przygodę z siłownią i od razu chwyta się za sterydy - bardzo szybko kończy się jego kariera. Ponieważ zaczynając od takich środków, nie wiedzą, że póżniej inne rzeczy w ogóle nie będą na nich działać. Tak, tak!
Po zażyciu jakiegokolwiek sterydu możemy zapomnieć o suplementach, ponieważ nie będą przynosiły żadnych efektów a to, dlatego że organizm dostał już silny bodziec i odżywka typu kreatyna nie zrobi na nim żadnego wrażenia. A mało, który zapalony kulturysta chwytający się za sterydy w ogóle nie wie, ze odżywki dadzą mu takie same efekty, dlatego że jego ciało na pierwsze suplementy będzie reagowało wyśmienicie.

Zwiekszenie mieśni dzieki kreatynie

Kreatyna - to najpopularniejszy suplement dla sportowców. Jej suplementacja zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności.
Przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, wydajności, siły i masy mięsniowej.

Dawkowanie:
Sportowcy trenujący rekereacyjnie powinni spożywać 5-10g dziennie.
Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju, Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek.

Porady

Porady z zakresu suplementacji i treningu !!!
Zapraszam!!!
W razie pytań proszę pisać na Gadu Gadu : 5920468

Koktajl dający pozytywną energię

Koktajl energetyczny

2 duże banany
300ml mleka najlepiej 0,5% tłuszczu
2 łyżki miodu
Pokruszone kostki lodu

Hormon wzrostu

Jak podnieść jego poziom

Należy stosować dietę bogatą w białko 2-2,5g na 1 kg masy ciała ponieważ wysokobiałkowy posiłek nasila wydzielanie hormonu wzrostu.
Zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, co ważne jest nie tylko przy regeneracji. Jest to bardzo ważny element ponieważ maksymalnie wydzielanie hormonu wzrostu następuje w fazie głębokiego snu.
Trening - ćwiczenia z dużymi ciężarami i mała ilością powtórzeń sprzyjają rozwojowi siły dzięki zwiększaniu się poziomu testosteronu.
Hormon wzrostu wydziela także Arginina i Lizyna. Można podnieść hormon wzrostu łącząc te wszystkie rzeczy.

Bomba weglowodanowa - koktajl

Bomba węglowodanowa
200ml maślanki truskawkowej
150ml mleka
2 białka jaj, 1 zółtko
50g otrąb
50g płatków jęczmiennych
50g płatków żytnich

670 Kcal.

Odżywki

Aktywatory umysłu - suplementy podnoszące zdolność koncentracji, poprawiające nasze samopoczucue i zdolnośc do uczenia się.
Często w swoim składzie posiadają ,,pobudzacze" typu kofeina, guarana, oraz lecytyna.

HMB - dobry suplemet, ale trzeba go brać przez gługi okres, co jest niezwykle kosztowne i nie opłacalne.

Regeneratory stawów - bardzo dobre odżywki wyspomagające nasze stawy, przez co zabezpieczamy sie przez kontuzjamu a także pomagają wyleczyć juz doznaną kontuzję.

Glutamina - aminokwas polepszający naszą regenerację. Najlepiej stosować po treningu i przed snem.

Dibencozide - suplementy zawierające w swoim składzie witaminę B12, polepszają apetyt.

Gainer - jest to suplement stosowany do podniesienia masy mięśniowej, gainery pozwalają na uzupełnienie diety i prawidłowy rozwój masy mięśniowej.

Koktajl potreningowy

Poniżej podaję wam przepis na koktajl do spożycia po treningu.

1.
Świetny koktajl z węglowodanów prostych. W sam raz do spożycia po treningu.
1 duży banan
1 duża łyżka glukozy spożywczej
200ml soku owocowego
1 marchew

350Kcal.

Psychika

W życiu każdego początkującego ważna jest jego psychika. To właśnie na niej wszystko się rozpoczyna. Dlatego na samym początku musisz sobie zadać pytanie czy jesteś na to gotowy? Nie tylko w kulturystyce, ale również w życiu każdego człowieka wszystko zaczyna się w jego psychice. Pamiętaj o najważniejszych zadach.

Odżywki

Osoby które w szybkim czasie pragną zdobyć wymarzoną sylwetkę
mogę skorzystać z szerokiej gamy odżywek.
Oto wybrane z nich: 
ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps.
  Optimum Tribulus 625mg - 100 kaps. )
Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g
HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]

Raport! Dieta dla ciebie za darmo!

Układanie diet,
Tylko u mnie dostaniesz ją za darmo,
Kontakt wyłącznie przez GG: 5920468
Zapraszam

W poniższych  postach znajdziesz dietę stosowana przezemnie.

Jak przytyć

Nieważne czy chcesz zrobić to dla sportu czy też z powodów osobistych, przybranie na wadze wcale nie jest takie proste, jak może się wydawać. Dla wielu ludzi zdobycie kilku dodatkowych kilogramów może być równie trudne, jak ich utrata. Często zmiana sposobu odżywiania pozwala na dodanie sobie kilku kilogramów. Jednak jeśli chcesz uzyskać dodatkowe kilogramy na stałe, postępuj według poniższych wskazówek.

 Czy potrafisz zwiększyć swoje efekty na siłowni o 60%?

Trening

TRENING

Tutaj masz dobry i efektywny trening stosuję go od lat i nigdy mnie nie zawiódł
Trening na MASE CIAŁA
Ciężar dobierasz progresem (TO BARDZO WAŻNE ) czyli zaczynasz od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększasz ciężar i zmniejszasz ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% twoich sił !!!

P.s TRENING zrób 3 razy w tygodniu zacznij od rozgrzewki około 10minut (wymachy ramion ,skłony , ewentulanie rowerek stacjonarny itp.)

Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 – 10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 – 10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8


BICEPS:

1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 na ławeczce pochylonej TO WAŻNE
2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 – 10-8
3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 4 x 15-12 – 10-8


Środa
BARKI –mięśnie naramienne

1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 – 10- 8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 – 10- 8
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 – 10- 8

NOGI

Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6

Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 4x12x10x8x6

Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12


Piątek,sobota
PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie (uwaga partner może pomagać jeśli nie dasz rady)
4xmax tyle ile dasz rady )
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-10-10
2. Ściąganie drążka do brzucha4 x 15-12-10-10
3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 4x20-15-10-10
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4x20-15-10-10
3. Pomki na poręczach 4xMAX

Po treningu rozciąganie około 10 minut . Przyspieszy to regenerację .

Dieta nr1 - czyli co jeść

Dieta pod twoją wage z wyliczony kaloriami
(jeśli nie dasz rady jej trzymać POELCAM diete na 5 posiłków które są podane )

DIETA na KALORIE UWAGA dodane +500kcal


Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała)
Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała)
Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała)

I Posiłek (7:10)
- mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142[kcal])
- płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243[kcal])
- jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120[kcal])
- orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])



Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635[kcal]

II Posiłek (9:35)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284[kcal])
- ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116[kcal])
- wieprzowina klasa I - 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39[kcal])
- orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])

Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569[kcal]

III Posiłek (12:20)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284[kcal])
- ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116[kcal])
- wieprzowina klasa I - 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39[kcal])
- orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])

Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569[kcal]

IV Posiłek (14:50)
- mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109[kcal])
- ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172[kcal])
- surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73[kcal])
- oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176[kcal] )

Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530[kcal]

---Trening--- (17:00)
Bezpośrednio po treningu:
- banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190[kcal])

V Posiłek (18:00)
- filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149[kcal])
- ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344[kcal])
- plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7[kcal])

Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500[kcal]

VI Posiłek (20:30)
- 2 x jaja gotowane - 100g (B: 10g // T: 8,4g // W: 0,5g // 120[kcal])
- kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20[kcal])

Podsumowanie: B: 10,6g // T: 8,6g // W: 4,5g // 140[kcal]

VII Posiłek (22:30) - 30 minut przed snem
- ser twarogowy półtłusty - 100g (B: 18,7g // T: 4,7g // W: 3,7g // 133[kcal])

-----------------------------------

Wszystkie posiłki łącznie: B: 174,4 // T: 109,5g // W: 390g // 3266[kcal]

Dieta nr2 - czyli co jeść

Proszę bardzo ta dieta jest prostsza ALE również BARDZO Skuteczna i łatwiejsza do stosowania !!!


Nie ma tutaj produktów o wysokim indenie glikemicznych wiec odtłuszczenie ie będzie zachodziło .

Dieta typowo masująca , na przyrost MASY MIĘSNIOWEJ I SIŁY !!!

Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 )

Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan
Posiłek 1- 100gram ciemnego pieczywa z 100gramami wędliny chudej
Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan
______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden



Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) (spożywany w SZKOLE lub w PRACY )


Posiłek 3 - pierś kurczaka 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko
Posiłek 3- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego
______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden


Posiłek 4- -tuńczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczak najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram




Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego
pieczywa
Posiłek 5 – twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego
Posiłek 5 – 400ml mleka 1,5%
______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden

Wcinasz jak najwięcej bananów jeż je tylko po treningu siłowym od razu 2 max .TO BARDZO WAŻNE!!!!!!Jesli bananów brak jakiś sok najlepiej z winogrom 500ml

na kolacje jedz serek wiejski , lub twaróg lub mleczko , jakieś mleczko . na wieczór 30 minut przed zawsze białczeko w ilości 35-40gram z 300ml melkiem 3,2%
TO BARDZO WAŻNE rośnie się w NOCY i wtedy najważniejsze jest podaż wysoko jakościowego BIAŁKA o długim CZASIE WCHŁANIANIA .

UWAGA jeśli nie jesteś wstanie któregoś poiśłku zjęść ZASTEPOUJESZ GO GAINEREM LUB BIAŁKIEM (chodzi o odzywki )
Jeśli nie posiadasz tych odzywek dorzucasz jajka przygotowane obojetnie jak (tak żeby smakowały)

• to najlepsze źródło białka oraz zdrowych tłuszczach ,3,4 wystarczą .
• Dużo wody pijesz.

Do diety możesz również dodać orzechy włoskie są tanie a bardzo wysokoenergetyczne i zdrowe i posiadaja omege 3 ?
RÓWNIEŻ oliwa Z OLIWEK spożywanie około 30ml dziennie bardzo zwiększy kaloryczność posiłków z zrobi dużo dobrego !!!

Polityka Prywatności

Polityka Prywatności

Wprowadzenie

Szanuję Twoją prywatność. Strona www.jak-przytyc24.blogspot.com zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w Polityce Prywatności. Każdego Klienta i Użytkownika moich serwisów obowiązuje aktualna Polityka Prywatności znajdująca się na stronie. Jakiekolwiek wprowadzane zmiany nie wpływają na zasadę podstawową: nie sprzedaję i nie udostępniam osobom trzecim danych personalnych czy adresowych Klientów / Użytkowników moich serwisów.
Jeśli nie zgadzasz się z Polityką Prywatności, proszę, nie odwiedzaj moich serwisów, ani nie korzystaj z moich usług.

Dane Osobowe

W czasie korzystania z serwisów należących do www.jak-przytyc24.blogspot.com możesz zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza lub w inny sposób. Wymagam tylko tych danych, które są niezbędne do działania serwisu i sprawnego kontaktu z Tobą.

Subskrypcja bezpłatnych czasopism

Zaprenumerowanie elektronicznych i bezpłatnych czasopism należących do www.jak-przytyc24.blogspot.com wymaga podania w odpowiednim formularzu swojego imienia i adresu e-mail. Pola te są obowiązkowe. Uzyskane w ten sposób dane są dodawane do listy mailingowej. Adres e-mail jest niezbędny do tego, aby można było wysłać danemu czytelnikowi numer czasopisma lub inne informacje. Imię pozwala www.jak-przytyc24.blogspot.com zwracać się do Czytelników po imieniu.

Zamawianie usług

Zamawianie usług oferowanych przez www.jak-przytyc24.blogspot.com wymaga podania w odpowiednim formularzu pełniejszych danych adresowych. Pola obowiązkowe są oznaczone.

Niezapowiedziane wiadomości

www.jak-przytyc24.blogspot.com zastrzega sobie prawo do wysyłania niezapowiedzianych wiadomości osobom, których dane kontaktowe posiada i które zgodziły się z Polityką Prywatności.
Pod pojęciem niezapowiedzianych wiadomości www.jak-przytyc24.blogspot.com rozumie informacje odnoszące się bezpośrednio do jego serwisów, czasopism, usług i produktów (np. zmiany, wewnętrzne promocje), niekomercyjne listy (np. życzenia, komentarze osobiste itp.) oraz informacje komercyjne, których rozsyłka została opłacona przez klientów www.jak-przytyc24.blogspot.com.

Cookies (ciasteczka)

Niektóre obszary serwisów należących do www.jak-przytyc24.blogspot.com mogą wykorzystywać cookies, czyli małe pliki tekstowe wysyłane do komputera internauty identyfikujące go w sposób potrzebny do uproszczenia lub umorzenia danej operacji. Cookies są nieszkodliwe ani dla komputera ani dla jego użytkownika i jego danych.
Warunkiem działania cookies jest ich akceptacja przez przeglądarkę i nie usuwanie ich z dysku.