Dieta nr2 - czyli co jeść

Proszę bardzo ta dieta jest prostsza ALE również BARDZO Skuteczna i łatwiejsza do stosowania !!!


Nie ma tutaj produktów o wysokim indenie glikemicznych wiec odtłuszczenie ie będzie zachodziło .

Dieta typowo masująca , na przyrost MASY MIĘSNIOWEJ I SIŁY !!!

Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 )

Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan
Posiłek 1- 100gram ciemnego pieczywa z 100gramami wędliny chudej
Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan
______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden



Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) (spożywany w SZKOLE lub w PRACY )


Posiłek 3 - pierś kurczaka 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko
Posiłek 3- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego
______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden


Posiłek 4- -tuńczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczak najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram




Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego
pieczywa
Posiłek 5 – twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego
Posiłek 5 – 400ml mleka 1,5%
______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden

Wcinasz jak najwięcej bananów jeż je tylko po treningu siłowym od razu 2 max .TO BARDZO WAŻNE!!!!!!Jesli bananów brak jakiś sok najlepiej z winogrom 500ml

na kolacje jedz serek wiejski , lub twaróg lub mleczko , jakieś mleczko . na wieczór 30 minut przed zawsze białczeko w ilości 35-40gram z 300ml melkiem 3,2%
TO BARDZO WAŻNE rośnie się w NOCY i wtedy najważniejsze jest podaż wysoko jakościowego BIAŁKA o długim CZASIE WCHŁANIANIA .

UWAGA jeśli nie jesteś wstanie któregoś poiśłku zjęść ZASTEPOUJESZ GO GAINEREM LUB BIAŁKIEM (chodzi o odzywki )
Jeśli nie posiadasz tych odzywek dorzucasz jajka przygotowane obojetnie jak (tak żeby smakowały)

• to najlepsze źródło białka oraz zdrowych tłuszczach ,3,4 wystarczą .
• Dużo wody pijesz.

Do diety możesz również dodać orzechy włoskie są tanie a bardzo wysokoenergetyczne i zdrowe i posiadaja omege 3 ?
RÓWNIEŻ oliwa Z OLIWEK spożywanie około 30ml dziennie bardzo zwiększy kaloryczność posiłków z zrobi dużo dobrego !!!