Ile gram kreatyny spożywać dziennie?

Odpowiedz polega na prostej kalkulacji! 1g kreatyny na 10kg masy ciała.
Czyli osoba ważąca 70kg - powinna zażywać 7g kreatyny dziennie.
A osoba ważąca 100kg - 10g dziennie. Proste, prawda? Pamiętaj. aby nie przekraczać tej dawki, ponieważ nie da to żadnego efektu a organizm sam wydali nadmiar kreatyny.

Jaki stack kreatynowy na pierwszy raz

Śmiało mogę polecić wam kilka takich firm. Jednak nie wątpliwie najlepszą opcją jest Universal a dokładniej stack kreatynowy o nazwie ''STORM''. Jest to jeden z najlepszych suplement pod względem jakość, cena, ekonomiczność. Cena oscyluje w wysokości 100-120zł jednak w tym przypadku na pełny cykl wystarczy nam jedno opakowanie!

Jak dawkować?
Dni treningowe
1 porcja - 1 miarka z rana na czczo.
2 porcja - 1 miarka po treningu

Dni nie treningowe
1porcja - 1 miarka z rana na czczo.
2porcja - 1miarka 30min przed posiłkiem (około godziny 15)

Budowa masy mięśnowej

Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 części.

Budowanie masy mięśniowej 6tyg

1.Klatka Piersiowa:   
Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8
Rozpiętki ławka skośna: 4x8


2. Plecy:
Podciąganie na drązku: 4x10
Wiosłowanie sztangą: 4x10
Ściąganie linki siedząc: 3x10
Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 3x10


3. Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
Unoszenie hantli na boki: 3x10
Unoszenie hantli w padzie tułowia: 3x10
Wznosy ramion z sztangą: 4x10  
  

4. Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc: 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 4x8
Uginanie hantli (młotkowe): 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10


 5 . Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4x15
Wznosy na plecach: 4x16
Suwnica: 4x12

Jak unikać kontuzji?

Ponieważ nie rozgrzewając sie odpowiednio przed treningiem i nie stosując odpowiednich zasad szybko doznacie jakiejś kontuzji, a kontuzja powoduje zaprzestanie treningów na dłuższy okres czasu.

1. Rozgrzewka. W zależności jaka cześć mięśni ćwiczymy w dany dzień. tą musimy odpowiednio rozgrzać,
Przed rozpoczęciem każdej sesji treningowej musimy porządnie rozgrzać nasze nadgarstki, barki oraz partię, którą będziemy ćwiczyć.
Rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 20minut.