Budowa masy mięśnowej

Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 części.

Budowanie masy mięśniowej 6tyg

1.Klatka Piersiowa:   
Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8
Rozpiętki ławka skośna: 4x8


2. Plecy:
Podciąganie na drązku: 4x10
Wiosłowanie sztangą: 4x10
Ściąganie linki siedząc: 3x10
Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 3x10


3. Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
Unoszenie hantli na boki: 3x10
Unoszenie hantli w padzie tułowia: 3x10
Wznosy ramion z sztangą: 4x10  
  

4. Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc: 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 4x8
Uginanie hantli (młotkowe): 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10


 5 . Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4x15
Wznosy na plecach: 4x16
Suwnica: 4x12